持續(xù)性失眠往往讓很多孕婦精神緊張，擔(dān)心會(huì)影響到腹中胎兒的健康，但是越擔(dān)心、越焦慮，失眠反而加重。這時(shí)就需要丈夫的鼎力相助，運(yùn)用一定技巧幫助妻子早日擺脫失眠的困擾。

　　①飲食調(diào)節(jié)法

　　首先，多吃促進(jìn)睡眠的食物。牛奶被人們稱為“白色血液”，由于其豐富的營養(yǎng)含量以及易吸收的特性，幾乎可以視作最理想的食品。意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，牛奶中有一種可以抑制興奮的物質(zhì)，睡前喝杯牛奶往往能夠安睡整晚。不過很多女性由于不是特別習(xí)慣喝牛奶，或者身體本身對(duì)牛奶過敏，長期飲用牛奶會(huì)有一系列來自于腸胃方面的問題，所以，不要勉強(qiáng)，可以用其他食物代替。

　　小米合有谷物纖維，營養(yǎng)豐富，在我國古代被用作緩解胃部消化功能的食療佳品，并且對(duì)治療孕婦失眠有特殊功效。將小米加紅棗熬制成粥再加蜂蜜給孕婦服用，不僅可以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而且具有極好的鎮(zhèn)靜、安神作用，從而幫助懷孕期間的女性調(diào)整好自己的生物鐘，保證充足的睡眠時(shí)間以及優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。

　　大豆合有豐富的維生素E，長期服用豆制品可以減緩衰老，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。最新研究表明，孕婦食用豆制品可以幫助改善睡眠，彌補(bǔ)其它食物的營養(yǎng)缺陷，還能增加皮膚組織中膠原蛋白的含量，同時(shí)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有一定幫助。不過豆制品食用要有限度，過多攝入會(huì)產(chǎn)生腹脹、過敏甚至中毒現(xiàn)象。

　　蘋果含有人體所需的多種維生素，每天吃一個(gè)蘋果能夠起到降血脂、預(yù)防癌癥以及防止皮膚老化的作用，而睡前吃一個(gè)蘋果也會(huì)對(duì)睡眠非常有幫助。不過需要注意的是，如果孕婦胃腸消化功能不是很好的話，睡前蘋果盡量少吃，更不能在產(chǎn)后為了迅速恢復(fù)身材而把蘋果當(dāng)作主食來吃。

　　紅棗具有補(bǔ)血安神的功效，特別是對(duì)由于氣血虛弱引起的失眠治療極佳。不過，食用紅棗時(shí)一定要注意量的控制，過多食用會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而引起消化不良，這樣效果就適得其反了。

　　其次，遠(yuǎn)離那些不利于睡眠的食物。如茶葉、可樂、咖啡等含咖啡因豐富的飲品，因?yàn)樗鼈円资勾竽X過于興奮，進(jìn)而導(dǎo)致失眠，并且對(duì)腹中胎兒發(fā)育不利，孕婦不宜食用。此外，煙、酒、以及辣椒、洋蔥、大蒜等過于辛辣的食物，都會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，量多會(huì)致使人體失眠。所以在飲食方面，丈夫一定要為妻子慎重制定食譜，這樣才不會(huì)影響到腹中胎兒的健康。

　　②運(yùn)動(dòng)娛樂調(diào)節(jié)法

　　有時(shí)孕婦失眠是由于精神空虛所致，這就需要丈夫盡可能幫助妻子創(chuàng)造一些生活中的樂趣。外出散步、聽音樂、一起看電影都是不錯(cuò)的方法，此外還可以讓妻子嘗試手工編織，為孩子制作小衣服等等。如果此時(shí)有朋友邀請(qǐng)參加聚會(huì)，不妨幫助妻子好好打扮一番欣然赴約，同時(shí)丈夫更要用真誠的贊美為妻子建立自信。

　　③心理疏導(dǎo)法

　　如果孕婦心理壓力過大，或者對(duì)腹中胎兒傳遞的信息過于緊張，這也是造成失眠重要因素。這時(shí)丈夫就要通過語言交流及時(shí)安慰妻子，或者讓她暫時(shí)離開慣常居住環(huán)境，到父母家住一段時(shí)間。此外，在失眠的問題上，夫妻雙方都要正面積極地應(yīng)對(duì)，如果妻子實(shí)在難以入睡，丈夫可以為她打開電視觀看娛樂節(jié)目，或者通過提高性生活質(zhì)量加以調(diào)節(jié)。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　孕婦妊娠期間失眠是極其平常的事情，首先需要正確面對(duì)，不要懼怕也不要恐慌。丈夫應(yīng)通過認(rèn)真細(xì)致的觀察和溝通幫助妻子找到失眠的原因，從而有針對(duì)性地改善。需要明確的是，調(diào)節(jié)生物鐘是一個(gè)漫長的過程，需要夫妻雙方付出足夠多的耐心和努力，不要急于求成，更不能把這_切歸咎于胎兒。輕松應(yīng)對(duì)才是明智之舉。

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