持續(xù)性失眠往往讓很多孕婦精神緊張,擔心會影響到腹中胎兒的健康,但是越擔心、越焦慮,失眠反而加重。這時就需要丈夫的鼎力相助,運用一定技巧幫助妻子早日擺脫失眠的困擾。
①飲食調(diào)節(jié)法
首先,多吃促進睡眠的食物。牛奶被人們稱為“白色血液”,由于其豐富的營養(yǎng)含量以及易吸收的特性,幾乎可以視作最理想的食品。意大利研究人員發(fā)現(xiàn),牛奶中有一種可以抑制興奮的物質(zhì),睡前喝杯牛奶往往能夠安睡整晚。不過很多女性由于不是特別習慣喝牛奶,或者身體本身對牛奶過敏,長期飲用牛奶會有一系列來自于腸胃方面的問題,所以,不要勉強,可以用其他食物代替。
小米合有谷物纖維,營養(yǎng)豐富,在我國古代被用作緩解胃部消化功能的食療佳品,并且對治療孕婦失眠有特殊功效。將小米加紅棗熬制成粥再加蜂蜜給孕婦服用,不僅可以及時補充營養(yǎng)物質(zhì),而且具有極好的鎮(zhèn)靜、安神作用,從而幫助懷孕期間的女性調(diào)整好自己的生物鐘,保證充足的睡眠時間以及優(yōu)質(zhì)的睡眠狀態(tài)。
大豆合有豐富的維生素E,長期服用豆制品可以減緩衰老,增強機體的免疫力。最新研究表明,孕婦食用豆制品可以幫助改善睡眠,彌補其它食物的營養(yǎng)缺陷,還能增加皮膚組織中膠原蛋白的含量,同時對產(chǎn)后恢復也有一定幫助。不過豆制品食用要有限度,過多攝入會產(chǎn)生腹脹、過敏甚至中毒現(xiàn)象。
蘋果含有人體所需的多種維生素,每天吃一個蘋果能夠起到降血脂、預防癌癥以及防止皮膚老化的作用,而睡前吃一個蘋果也會對睡眠非常有幫助。不過需要注意的是,如果孕婦胃腸消化功能不是很好的話,睡前蘋果盡量少吃,更不能在產(chǎn)后為了迅速恢復身材而把蘋果當作主食來吃。
紅棗具有補血安神的功效,特別是對由于氣血虛弱引起的失眠治療極佳。不過,食用紅棗時一定要注意量的控制,過多食用會讓腸胃負擔加重,進而引起消化不良,這樣效果就適得其反了。
其次,遠離那些不利于睡眠的食物。如茶葉、可樂、咖啡等含咖啡因豐富的飲品,因為它們易使大腦過于興奮,進而導致失眠,并且對腹中胎兒發(fā)育不利,孕婦不宜食用。此外,煙、酒、以及辣椒、洋蔥、大蒜等過于辛辣的食物,都會刺激神經(jīng)系統(tǒng),量多會致使人體失眠。所以在飲食方面,丈夫一定要為妻子慎重制定食譜,這樣才不會影響到腹中胎兒的健康。
②運動娛樂調(diào)節(jié)法
有時孕婦失眠是由于精神空虛所致,這就需要丈夫盡可能幫助妻子創(chuàng)造一些生活中的樂趣。外出散步、聽音樂、一起看電影都是不錯的方法,此外還可以讓妻子嘗試手工編織,為孩子制作小衣服等等。如果此時有朋友邀請參加聚會,不妨幫助妻子好好打扮一番欣然赴約,同時丈夫更要用真誠的贊美為妻子建立自信。
③心理疏導法
如果孕婦心理壓力過大,或者對腹中胎兒傳遞的信息過于緊張,這也是造成失眠重要因素。這時丈夫就要通過語言交流及時安慰妻子,或者讓她暫時離開慣常居住環(huán)境,到父母家住一段時間。此外,在失眠的問題上,夫妻雙方都要正面積極地應對,如果妻子實在難以入睡,丈夫可以為她打開電視觀看娛樂節(jié)目,或者通過提高性生活質(zhì)量加以調(diào)節(jié)。
育兒網(wǎng)小提示:
孕婦妊娠期間失眠是極其平常的事情,首先需要正確面對,不要懼怕也不要恐慌。丈夫應通過認真細致的觀察和溝通幫助妻子找到失眠的原因,從而有針對性地改善。需要明確的是,調(diào)節(jié)生物鐘是一個漫長的過程,需要夫妻雙方付出足夠多的耐心和努力,不要急于求成,更不能把這_切歸咎于胎兒。輕松應對才是明智之舉。